علائم دیسک کمر ، علت، عوارض و درمان

در این مقاله از سایت کلینیک خانه درد قصد داریم تا به صورت کامل در خصوص دیسک کمر و جزئیات مربوط به این عارضه صحبت کنیم؛ بنابراین اگر شما یا یکی از نزدیکانتان از این آسیب رنج می برید و به دنبال اطلاعات بیشتر در خصوص آن هستید، توصیه می کنیم حتما تا انتها این مطلب همراه ما باشید.

دیسک کمر چیست؟

دیسک کمر چیست

دیسک کمر یکی از عناصر مهم ستون فقرات است که در بخش کمری از اسپینال کلمن قرار دارد. دیسک کمر از دو مؤلفه اصلی تشکیل شده است:

1. هسته داخلی (Nucleus Pulposus): هسته داخلی دیسک کمر معمولاً یک ماده ژله‌ای و لطیف است که در وسط دیسک قرار دارد. این هسته وظیفه توزیع فشار را بین مهره‌ها (vertebrae) انجام می‌دهد و از عصب‌های مجاور محافظت می‌کند.

2. لایه خارجی یا حلقه فیبرسلولزی (Annulus Fibrosus): این لایه بیرونی دیسک، یک حلقه از بافت ضخیم و متشکل از الیاف است که هسته داخلی را محافظت می‌کند. این لایه مانع از نشت محتوای هسته داخلی به خارج از دیسک می‌شود.

دیسک کمر وظیفه اصلی توزیع و جذب فشار و ضربات دریافتی به ناحیه کمر و فشار بین مهره‌ها را تنظیم کرده و از اصطکاک بین آن‌ها جلوگیری می‌کند. اگر دیسک کمر به هر دلیلی آسیب ببیند یا تغییرات در ساختار و عملکرد آن رخ دهد، ممکن است عوارض مختلفی ایجاد شود که شامل درد، التهاب، فشار بر روی عصب‌ها، و اختلالات عصبی می‌شوند.

درمان دیسک کمر معمولاً بستگی به شدت و نوع مشکل دارد. برخی از موارد از طریق درمان‌های غیرجراحی اصلاح می‌شوند، اما در موارد شدیدتر ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید. از مواردی که ممکن است برای کنترل علائم دیسک کمر انجام شوند، تغییرات در سبک زندگی، فیزیوتراپی، داروها، و در موارد شدیدتر، عمل جراحی توسط فوق تخصص ستون فقرات به عنوان یک گزینه آخر می‌تواند مطرح باشد.

فتق دیسک کمر

دیسک کمر کجا قرار دارد؟

دیسک کمر در کجا قرار دارد؟ حتما از افراد بسیاری شنیده‌اید که می‌گویند«دیسک دارم یا دیسک کمر گرفتم». خب شاید برایتان جالب باشد که بدانید ما همه دیسک داریم، بین مهره‌ها، قطعات لاستیک مانندی با ضخامت 3 تا 9 میلی‌متر طراحی شده‌اند، که به آن دیسک بین مهره‌ای می‌گویند.

وقتی فردی از درد کمرش، احتمال دیسک کمر می‌دهد و می‌گوید «دیسک کمر گرفتم»، البته کمر درد علل و عوامل مختلفی دارد. ممکن است دیسک کمرش دچار آسیب شده باشد، به کمر او فشار وارد شود و احساس خفیف یا شدید دردی در ناحیه کمر خود داشته باشد.

ضمناً آسیب دیسک در ناحیه گردن نیز بیماری شایعی‌ست که به آن دیسک گردن می‌گویند.

دیسک کمر چیست و کجا قرار دارد؟

ساختار دیسک محتوای آب، کلاژن و پروتئین می‌باشد. دیسک‌های بین مهره‌ای از دو قسمت تشکیل شده‌اند قسمت داخلی ژلاتین مانندی که هسته دیسک یا نوکلئوس نامیده می‌شود و قسمت خارجی سختی که حلقه یا آنولوس نام دارد.

دیسک‌ها در ستون فقرات نقش ضربه‌گیر را ایفا می‌کنند. فشارهای وارده شده بر ستون فقرات را جذب کرده و در بهبود حرکات بین مهره‌ها کمک می‌کند.

یکی از دلایلی که وجود دیسک را الزامی می‌کند بودن فاصله بین مهره‌ها می‌باشد. فاصله‌ی بین مهره‌ها از این جهت ضروری است که این فضا عبور مناسب ریشه‌های عصبی که از نخاع بیرون می‌آیند را میسر می‌سازد. همچنین این فاصله‌، توانایی مهره‌ها را برای چرخش به جلو و عقب را فراهم می‌سازد.

بیماری فتق دیسک کمر چگونه رخ می‌دهد؟

فتق دیسک کمر چیست؟ با آگاهی که تا اینجا پیدا کردید حتما سوال پیش آمده که وقتی همه‌ی ما دیسک کمر داریم و وجودش برای ستون فقرات ما ضروری‌ست. پس چرا ما شنیده‌ایم دیسک کمر خطرناک است و دردهای شدیدی دارد. حتما افرادی را که از دیسک کمر خود می‌گویند دیده‌اید که برخی از فعالیت‌های سابق را نمی‌توانند دیگر انجام دهند.

دقیقاً فعالیت‌های سابق؛ دیسک کمر وقتی سالم باشد وظیفه‌ی خود را به‌درستی انجام می‌دهد، اما وقتی آسیبی وارد شود به مهره‌های کمر فشار وارد می‌شود و فعالیت‌های حرکتی فرد را دچار اختلال و دردناک می‌کند. در آن صورت می‌گوییم بیماری دیسک کمر که با توجه به نوع آسیب در هر فرد می‌تواند متفاوت باشد.

بیماری فتق دیسک کمر چگونه رخ می‌دهد؟

هنگامی که دیسک کمر از حالت طبیعی خود خارج شود و برآمدگی پیدا کند، بعبارتی بر اثر عوامل مختلفی چون افزایش سن یا تصادف، دچار آسیبی شود که فشرده شود و بیرون زدگی دیسک کمر رخ دهد به آن فتق دیسک می‌گویند.

ممکن است هسته، به حلقه فشار آورد، در صورت این فشار وارد شده نخاع و ریشه‌های عصبی ممکن است تحت تاثیر قرار گیرند و احساس درد را بوجود آورد. این بیماری در هر قسمتی از ستون فقرات ممکن است رخ دهد اما بیشترین قسمت کمر و بعد از آن گردن می‌باشد.

چه عواملی باعث دیسک کمر می‌شوند؟

از در اینجا برخی از عواملی که برای رخ دادن این بیماری خطرناک می‌باشند را ذکر کرده‌ایم این عوامل عبارتند از:

چه عواملی باعث دیسک کمر می‌شوند؟

• سیگار کشیدن.
• کمر درد به علت بلند کردن اجسام سنگین.
• خم و راست شدن زیاد.
•  وزن بالای بدن.
• وضعیت بد بدن در زمان نشستن، ایستاده و… .
• ورزش‌های غیر اصولی و سنگین مثل فوتبال، کشتی، ورزش‌های رزمی و… .
• رانندگی به ویژه در مسافت‌های طولانی و با ماشین‌های سنگین یا دارای صندلی نامناسب.(برای کسب اطلاعات درباره ویژگی صندلی مناسب دیسک کمر کلیک کنید)
• کمر درد با ایستادن و یا نشستن طولانی مدت .
• جنسیت.
• افزایش سن.

شاید برایتان جالب باشد بدانید دیسکوپاتی کمر و گردن چیست؟

علائم نشان‌دهنده‌ی دیسک کمر چیست؟

علائم فتق دیسک کمر چیست؟ در هر فردی باتوجه به موقعیت دیسک، میزان فتق و سطح ستون فقرات آسیب‌دیده بستگی دارند. در برخی افراد ممکن است هیچ علائمی دیده نشود یا بالعکس علائم کاملا شدید داشته باشد.

علائم فتق دیسک کمر چیست؟

اما به طور کلی رایج‌ترین علائم عبارتند از:

• درد زیاد و بی حسی در یک سمت بدن
• احساس درد هنگام پیاده روی
• درد مکرر هنگام انجام کارهای روزمره
• حس درد زیاد هنگام برخواستن ونشستن
• حس ضعف در عضلات
• حس درد و مور مور شدن در نقاط آسیب دیده پا و کمر

نکته ی قابل توجه دیسک کمر در بیمارهای مختلف متفاوت است پس عوارض این بیماری را حتما جدی بگیرید و به پزشک متخصص مراجعه بفرمایید.

درد دیسک کمر چگونه است؟

یکی از سوالاتی که بسیار از ما پرسیده می شود این است که درد دیسک کمر چگونه است؟ دقت داشته باشید که هر دردی در کمر نشان از این بیماری نیست. اما اگر شما به درد ناگهانی دچار شده اید که چندین روز ادامه یافته است و در هنگام نشستن یا بلند کردن اجسام بدتر می شود این احتمال وجود دارد که درد شما نشان از این بیماری باشد.

با این حال بازهم نمی توان به طور صد در صد بیان کرد که این درد نشان از دیسک کمر است. همواره توصیه ما در این است که اگر به دردی دچار شده اید که پس از چند روز ادامه دارد، نزد پزشک متخصص مراجعه نمایید تا با انجام آزمایش های مربوطه تشخیص لازم انجام شود.

از کجا بدانیم دیسک کمر داریم؟

آیا تشخیص دیسک کمر در منزل ممکن است؟ دیسک کمر نیز مانند تمام بیماری‌های دیگر، متخصص ستون فقرات پس از بررسی سوابق بیماری، چندین تست فیزیکی از بیمار می‌گیرد. تست‌هایی از قبیل: بالا بردن عمودی پاها در حالت خوابیده، اول پایی که درد را در آن حس می‌شود و سپس پای مخالف را بالا می‌برد.

از کجا بدانیم دیسک کمر داریم؟

در صورتی که تست‌های بالا، با درد پا یا کمر باشد،  آزمایش عصبی انجام می‌گیرد و نتیجه‌ی مثبت آن نشانه وجود دیسک کمر است. اگر پزشک تردید داشته باشد یا بخواهد عصبی را که تحت فشار است شناسایی کند یا بعد از ۴ هفته درمان هیچ بهبودی مشاهده نشود. ممکن است از تست های تشخیصی دیسک کمر زیر هم استفاده شود:

• سی تی اسکن
• اسکن MRI

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر درد گردن یا کمر شما به سمت بازو یا پای شما می رود، یا اگر بی حسی، گزگز یا ضعف دارید، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

عوارض دیسک کمر

دیسک کمر یا مهره فیلمی (اسکیاتیکا) یکی از مهمترین بخش‌های ستون فقرات است که در میانه هر دو استخوان شکمی-‌سینه‌ای و استخوان مچ پا واقع شده است. دیسک کمر از دو لایه تشکیل شده است؛ هسته داخلی یا هسته پلپوس و لایه خارجی یا حلقه فیبرسلولزی. عوارض دیسک کمر ممکن است به دلیل فشار، التهاب یا آسیب به عصب‌های مجاور ایجاد شوند. در زیر تعدادی از عوارض شایع دیسک کمر بیان شده است:

درد

درد ممکن است در ناحیه پایین کمر، ساق پا و حتی پا احساس شود. این درد معمولاً به یک یا دو سمت پا امتداد دارد و به عنوان درد اسیاتیک شناخته می ‌شود.

سیاتیک

عوارض دیسک کمر

چنانچه شما به دیسک کمر دچار شده باشید، این احتمال که فشار دیسک کمر موجب به درد عصب سیاتیک شود بسیار است.

ضعف عضلات

در صورتی که دیسک فشاری بر عصب‌های حرکتی داشته باشد، ممکن است باعث ضعف عضلات پا و سلامت عضلات کمر شود.

محدودیت در حرکت

عوارض دیسک کمر می‌تواند باعث محدودیت در حرکت‌های روزمره شود، به خصوص حرکاتی که نیازمند خم شدن یا خم شدن به سمت جلو یا عقب می ‌باشند.

بی اختیاری ادرار

اگر دیسک فشاری بر روی یک عصب پایین تنه قرار داشته باشد، ممکن است منجر به کاهش ترشحات ادرار و مشکلات در کنترل مثانه شود.

کاهش احساس در ناحیه تحتانی

در صورتی که عصب‌ های حسی تحتانی تحت فشار قرار گیرند، ممکن است شما به بی حسی در پاهای خود دچار شوید.

تنگی نخاعی

در موارد خطرناک تر، فشار دیسک ممکن است باعث تنگی نخاع و علائم جدی‌تری از قبیل مشکلات در حرکت، تعداد کمتری احساسات و کاهش عملکرد شود.

عوارض دیسک کمر ممکن است در افراد مختلف و در سنین مختلفی به وجود آید. برای مثال، در افراد جوان‌تر ممکن است عوارض دیسک کمر باعث کاهش فعالیت‌های ورزشی و روزمره شود، در حالی که در افراد مسن‌تر، ممکن است باعث مشکلات جدی‌تر و تحت درمان ناپذیری شود. در هر صورت، برای تشخیص و درمان دقیق عوارض دیسک کمر، مهم است که به پزشک مراجعه کنید.

مواد غذایی که برای دیسک کمر مضر هستند:

در صورتی که دارای اضافه وزن بالا هستید از خوردن بعضی از مواد خودداری کنید و رژیم غذایی مناسب با خود را رعایت فرمایید یکی از مسائل مهم برای کاهش درد رعایت رژیم غذایی است.

مواد غذایی که برای بیماران مبتلا به دیسک کمر مضر است:

• گوشت قرمز به دلیل جحم زیاد پروتیین و وجود ماده ای که باعث التهاب می شود مضر است.
• غذاهای کنسروی و دارای نگهدارنده به دلیل داشتن رنگ مصنوعی و افزونی های ناشناخته شده برای شما مضر است.
• شیر با اینکه یک رژیم غذایی سالم است ولی به دلیل داشتن لاکتوز باعث التهاب می شود.
• ذرت هایی که پردازش و فرآوری شده باشند از خود ترشح بسیار زیاد از انسولین در بدن بیمار ایجاد می کندد که التهاب شدیدی به همراه دارد.

مواد غذایی که برای بیماران به دیسک کمر مفید هستند:

در مواد غذایی بیماران مبتلا به دیسک کمر هر چیزی باعث کاهش التهاب شود مفید است از جمله:

غذای دریایی مانند میگو و ماهی, سبزیجات, روغن زیتون, خشکبار مانند گردو و فندق و از مهم ترین ماده غذایی که می توان به آن اشاره کینم.

نوشیدن آب، زیرا به ترمیم دیسک کمر کمک می کند بیماران مبتلا به دیسک کمر باید به اندازه ی کافی آب بنوشند و از دهیدراته شدن بدن خود جلوگیری نمایند.

شیوه‌های درمانی مناسب بیماری دیسک

دیسک کمر درمانش چیست؟ بهبودی دیسک کمر بدون جراحی نیز ممکن است. در کلینیک خانه درد نیز، برخی از درمان‌های غیر جراحی که در ادامه آورده‌ایم، برای درمان دیسک کمر صورت می‌گیرد. روش‌های درمانی بدون جراحی که با توجه به نوع آسیب و شرایط بیمار بمی‌توان بکار برد به شرح زیر می‌باشد.

درمان های بدون جراحی

 از شیوه‌های درمان غیر جراحی دیسک کمر می توان موارد زیر را نام برد:

دارو؛ تجویز داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن (مورتین، ادویل) یا ناپروکسین (الیو) درمان اولیه فتق دیسک کمری محسوب می‌شود. این داروها در تسکین درد و التهاب ناشی از این عارضه مؤثراند که توسط متخصص ستون فقرات تجویز می‌شوند.

ورزش و تمرین؛ تمرین‌های اصلاحی بخشی از برنامه درمان دیسک است. به کمک این تمرین‌های پیشگیرانه و ایمن انجام دادن فعالیت‌های جسمی می‌توان درد را کاهش داد، از بروز مشکل در آینده جلوگیری کرد و سلامت کمر را در درازمدت تضمین کرد.

دیسک کمر درمانش چیست؟

برنامه‌های توانبخشی؛ برنامه‌های توانبخشی با هدف بهبود مشکلات ناشی از فتق دیسک طرح‌ریزی می‌شود.

درمان با اوزون؛ درمان با اوزون برای تمام مشکل‌های فتق دیسک مفید است.

بریس یا کمربند طبی؛ پزشک گاهی از بیمار می‌خواهد تا در شروع درمان کمر درد از بریس یا کمربند طبی نرم و منعطف استفاده کند، اگرچه این روش فتق دیسک را التیام نمی‌دهد.

فیزیوتراپی؛ معمولاً فیزیوتراپی دارای نقش با اهمیت در ریکاوری فتق دیسک کمر است. فیزیوتراپی نه تنها می‌تواند کاهش فوری درد بیمار را به همراه داشته باشد، بلکه علاوه بر این به شما آموزش می‌دهد چگونه وضعیت بدن خود را به صورتی حفظ کنید که از ایجاد آسیب‌های احتمالی بعدی پیش گیری شود.

درمان‌های جایگزین: درمان‌های جایگزین و مکمل مانند طب سوزنی، فشار درمانی و ماساژ برای کاهش درد فتق دیسک پیشنهاد می‌شود.

درمان‌های جراحی به چه صورت است؟

جراحی بسته؛ شیوه ی درمانی جراحی

از میان روش‌های نام برده شده تنها سودمندی جراحی بسته در کاهش علائم به اثبات رسیده است. مطالعات انجام شده بیانگر موفقیت ۴۲ تا ۵۶ درصدی تزریق در فضای اپیدورال بر روی بیمارانی است که با بهره‌گیری از دیگر درمان‌های غیرجراحی در مدت ۶ هفته یا بیشتر بهبود نیافته‌اند.

تزریق اوزون جهت درمان دیسک کمر

تزریق اوزون جهت درمان دیسک کمر

اوزون یک گاز است که در حقیقت نوع قویتر گاز اکسیژن می‌باشد که با فرمول O3 شناخته می‌شود. به نظر می‌رسد تزریق گاز اوزون می‌تواند باعث تحریک و فعال کردن آنزیم‌هایی شود که نقش موثر در فعالیت پر اکسید و رادیکال‌های آزاد دارند.

به این ترتیب تزریق اوزون می‌تواند وضعیت سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده و به بر طرف شدن علائم دیسک کمر کمک موثر کند.

تزریق استروئید به ناحیه اپیدورال

تزریق استروئید به ناحیه اپیدورال می‌تواند تاثیر ضد التهاب در این ناحیه داشته و درد بیمار در نتیجه وارد شدن فشار به عصب را به سرعت بر طرف کند. در این حالت تزریق استروئید در فضای عصب اپیدورال انجام می‌شود.

هنگامی که تزریق اپیدورال کمر انجام شد، بیمار می‌تواند کاهش درد را در خود را مشاهده کند. اما تاثیرگذاری این تزریق می‌تواند گاهی اوقات به چند روز زمان نیاز داشته باشد.

جراحی با لیزر؛ شیوه درمانی مناسب

در جراحی بسته با لیرز به صورت سرپایی و با استفاده از بی‌حسی موضعی بر روی بیمار انجام می‌شود.

در طول درمان جراحی بسته دیسک کمر، یک سوزن نازک به دیسک دچار فتق با کمک گرفتن از عکس رادیولوژی وارد می‌شود. سپس یک فیبر نوری از طریق سوزن به دیسک وارد شده و انرژی لیزر از طریق این فیبر به محل تابانده می‌شود.

به این ترتیب می‌توان بخش کوچکی از هسته دیسک را تبخیر کرد. انجام این کار می‌تواند تا حدودی باعث ایجاد فضای خالی در محل دیسک شود. با این کار فشار سطح متورم دیسک بر روی ریشه عصب را کاهش داده و باعث تسکین درد بیمار می‌شود. تاثیر این روش درمانی معمولاً بلافاصله در بیمار قابل مشاهده است.

جراحی باز؛ درمان دیسک کمر

جراحی فقط برای تعداد کمی از افراد مبتلا به دیسک کمر توصیه می‌شود. در برخی موارد با توجه به علائم و میزان شدت آنها فوق تخصص درد می‌تواند درمان‌های غیر جراحی را تجویز کند. اما با این وجود اگر نشانه‌ها و علائم میزان شدت بالایی از فشار بر روی اعصاب نخاعی بیمار نشان دهد، چاره‌ای جز جراحی فوری، نخواهد بود.

جراح پیش از اتخاذ این تصمیم وجود نشانه‌های ضعف در عضله‌های پا، درد مداوم و نقص عملکرد روده یا مثانه را بررسی می‌کنند.

جراحی باز؛ درمان دیسک کمر

درمان جراحی دیسک کمر یا بیرون زدگی دیسک کمر شامل روش‌های زیر می‌شود:

• لامینکتومی و دیسککتومی
• میکرودیسککتومی
• فیوژن (خشک کردن یا الحاق) خلفی مهره‌های کمری

بیشتر بدانید: آیا عمل دیسک کمر خطرناک است؟

روش های پیشگیری از بیماری دیسک کمر

برای پیشگیری از دیسک کمر، رعایت نکاتی الزامی است. در ادامه به این نکات اشاره خواهیم کرد. همانطور که در بالا اشاره شد ساییدگی و یا افزایش سن از جمله عواملی می‌باشد که احتمال ابتلا به دیسک کمر را افزایش می‌دهد. برای اینکه این احتمال را کاهش دهیم و با افزایش سن دیسک کمر سالم بماند و یا کمتر دچار ساییدگی شده باشد. عدم انجام کارهایی برای پیشگیری از ابتلا به آن ضروری می‌باشد.

دیسک کمر یک بیماری مربوط به ستون فقرات است که می‌تواند باعث درد و محدودیت حرکت در ناحیه کمر شود. برای پیشگیری از دیسک کمر، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

حفظ وزن سالم

چاقی و اضافه وزن ممکن است فشار زائد را بر روی دیسک ها اعمال کند. حفظ وزن سالم و تغذیه مناسب می‌تواند به پیشگیری دیسک کمر کمک کند، زیرا در این صورت فشار کمتری به مهره های کمری وارد می شود.

تقویت عضلات پشت

تقویت عضلات پشت، به خصوص عضلات شکم و عضلات فیله، محافظت از ستون فقرات را تقویت مینامد. بنابراین حتما تمرین های قابل تحمل برای تقويت عضلات پشت را در برنامه های ورزشي خود قراردهید.

فعال ماندن

داشتن سبک زندگی فعالی نه تنها بر روی سلامت کلی بدن شما تاثیر دارد بلکه برای پیشگیری از دیسک کمر نیز بسیار مناسب است، بر خلاف تصور بسیاری از افراد که می کنند با بی تحرکی بدن سالم تری دارند، فعال نبودن به صورت طولانی زمینه ایجاد بسیاری از بیماری ها می باشد.

مقاله پیشنهادی کلینیک خانه درد: چه ورزش و فعالیت هایی برای دیسک کمر مضر است؟

جابجایی صحیح اجسام

نحوه صحیح بلند کردن وسایل

همان طور که بیان کردیم یکی از کار هایی که سبب ایجاد دیسک کمر می شود، فشار آمدن به مهره های کمری در حین بلند کردن اشیا می باشد. اما راه حل چیست؟ آیا باید بلند کردن هر گونه وسایل سنگین را کنار گذاشت؟

تا حدودی بله، اگر می بینید که در زمان بلند کردن وسیله ای فشار بیش از حد به کمر وارد می شود از حمل آن اجتناب کنید. اما در صورت سایر وسایل نیز باید نحوه صحیح بلند کردن وسایل را بلد باشید.

به این صورت که در زمان بلند کردن اجسام سنگین، همیشه از خم شدن کمر با زانوها صاف و همچنین بلند کردن هر چیز سنگین بالاتر از سطح کمر خودداری کنید. همچنین پیچ خوردن هنگام بلند کردن چیز سنگین می تواند کمر شما را آسیب پذیرتر و مستعد ابتلا به دیسک کمر کند.

در روش درست باید زانو هایتان را خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید تا بتوانید بدون ایجاد هرگونه فشار، وزن وارد شده را تحمل کنید. این روش برای تمامی اجسام سنگین صدق می کند.

ترک سیگار

شاید متعجب شوید اما باید بگوییم که سیگار کشیدن روند تحلیل رفتن دیسک های کمری را سرعت می بخشد، به این طریق که با بی ثباتی ستون فقرات خطر فتق دیسک افزایش پیدا می کند.

زیرا سیگار کشیدن با ایجاد اختلال در جریان خون و کاهش اکسیژن رابطه مستقیمی دارد و به این طریق انحطاط دیسک های کمری سریع تر رخ می دهد.

همچنین زمانی که افراد سیگاری به دیسک کمر مبتلا می شوند و باید جراحی انجام دهند، پس از عمل نیز این خطر برای آن ها وجود دارد که نتیجه مناسبی دریافت نکنند، زیرا عوارض جراحی برای آن ها بیشتر است.

حرکات کششی انجام دهید

حرکات کششی برای دیسک کمر

انجام تمرین های کششی به شما کمک می کند تا ماهیچه هایتان کمتر به تنش دچار شود، مخصوصا اگر کار شما به نحوی است که باید برای مدت زمانی طولانی در حالت نشسته قرار بگیرید و به طور کلی سبک زندگی کم تحرکی دارید.

انجام حرکات کششی مثل یوگا و پیلاتس یک روش عالی است که به کمک آن هامی توانید به شل شدن عضلات و حفظ سلامت ستون فقرات کمک کنید.

اصلاح نوع خوابیدن

خوابیدن با دیسک کمر ممکن است برای برخی افراد ناراحت کننده و آزاردهنده باشد. اما در صورتی که شما تصمیم گرفته‌اید خوابیدن با دیسک کمر را امتحان کنید، می‌توانید روش‌های زیر را در نظر بگیرید:

استفاده از یک تخت خواب مناسب: تخت خواب مناسب و سطح صاف می‌تواند به حفظ قسمت پشتی بدن و پخش شدن صحیح فشارها کمک کند.

استفاده از بالشت زیر کمر: قرار دادن یک بالشت زیر قسمت پایین پشت، مانع فشار غیرقابل تحمل بر روی دیسک ‌های کمر شده و به حفظ استقامت آن ‌ها کمک می ‌کند.

استفاده از بالش مناسب: استفاده از بالش مناسب، به شکل وضع قسمت گردن و نخاع را درست نگه می‌دارد و فشار روی دیسک های کمر را کاهش می ‌دهد.

شیوه‌های پیشگیری از ابتلا به بیماری دیسک کمر

ورزش‌های مناسب پیشگیری و کنترل دیسک کمر

مانند بسیاری از شرایط کمردرد ، ورزش ملایم بخشی از پیشگیری، درمان و کنترل دیسک کمر است. نوع و روش تمرین به منظور حمایت از بهبود و جلوگیری از آسیب بیشتر مهم است.

ما در این مقاله به چند حرکت اشاره کرده‌ایم که با انجام آن از ابتلا به دیسک کمر پیشگیری و نیز در صورت ابتلا، از آسیب بیشتر جلوگیری کنید.

با گرفتن برنامه‌ی مناسب ورزشی توسط یه متخصص می‌توانید عضلات کمر و عضلات اطراف آن را تقویت کنید. یک فیزیوتراپیست تمریناتی را تحت نظر می‌گیرد که می‌توانند تقویت کننده این عضلات باشد. ضمناً این حرکات می‌توانند درد شما را کاهش دهند.

بالا بردن جانبی وزنه برای کنترل دیسک کمر

بالا بردن در طرفین شانه‌ها را تقویت می‌کند بدون اینکه به پشت شما فشار وارد کند. یک جفت دمبل انتخاب کنید که برای شما خیلی سنگین نباشد. آن‌ها را جلوی آرنج خود کمی خم نگه دارید. هر دو بازو را بالا و بیرون ببرید تا وقتی که در ارتفاع شانه قرار بگیرند، سپس به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

وضعیت کبرا؛ ورزش برای پیشگیری دیسک کمر

وضعیت کبرا؛ ورزش برای پیشگیری دیسک کمر

این ورزش را با دراز کشیدن روی شکم (حالت مستعد) شروع کنید و در حالی که پاهای خود را در تماس با زمین قرار می دهید، به آرامی خود را روی آرنج قرار دهید.

قبل از بازگشت به حالت مستعد (دراز کشیده و رو به پایین)، وضعیت تقویت را به مدت ۱۰-۱۵ ثانیه حفظ کنید. به تدریج به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید و موقعیت را حفظ کنید. ۱۰ بار تکرار این کشش را هدف قرار دهید.

بالا بردن معکوس عضلات مرکزی جهت پیشگیری و کنترل

این نوع تمرین، ناحیه لیفت پا را هدف قرار می‌دهد، اما برای کمر شما مشکلی ایجاد نمی‌کند. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع، به پشت دراز بکشید. دستان خود را مستقیم به طرف پهلو دراز کرده، کف دست‌ها را پایین قرار داده و زانوها را بالا بگیرید.

در زاویه ۹۰ درجه خم شوید و پاها را از زمین جدا کنید. از آنجا به آرامی هر دو زانو را به سمت سینه بیاورید و باسن خود را از زمین بلند کنید. به حالت اول برگردید و تکرار کنید.

انجام فعالیت‌های هوازی ملایم، فشار زیادی به پشت شما وارد نمی‌کند. ایروبیک یا شنا در آب به توصیه برخی از متخصصان، ورزش مفیدی است. زیرا این آب ضمن محافظت از بدن، باعث ایجاد مقاومت می‌شود. حتی تغییر حالت از دویدن به پیاده روی نیز می‌تواند تأثیر آن را بر روی ستون فقرات کاهش دهد.

این تمرینات پیشنهادی به شما کمک می‌کند تا کمر درد ناشی از دیسک کمر خود را کاهش دهید. بدون اینکه درد بیشتری در ناحیه کمر شما در این روند برای شما ایجاد کرده باشد.

جمع بندی

البته که درد ناشی از کمر همیشه از آسیب دیسک نیست به همین دلیل بهتر است از احساس هر گونه درد در قسمت دیسک به پزشک مراجعه فرمایید تا از عوارض دیسک کمر جلوگیری شود.

دیسک کمر چیست؟ آیا درد کمرم ناشی از کشیدگی ماهیچه‌هاست یا از آسیب دیسک کمر می‌باشد؟ دیسک کمر یک بیماری است یا عضوی از بدن می‌باشد؟ دیسک کمر دقیقا کجاست؟

اغلب افرادی که دچار کمر درد می‌شوند، برایشان سوال پیش می‌آید که آیا کمر دردشان همان دیسک کمر است؟ برخی هم نمی‌دانند دیسک کمر دقیقا چیست و کجاست؟ آنها با کوچکترین دردی در کمر نگران می‌شوند که نکند دیسک کمر گرفته باشند.

ما در مقاله دیسک کمر چیست؟، یادآور شدیم که کمر از مهمترین قسمت‌های بدن است. دیسک کمر در ستون فقرات چه نقش مهمی را ایفا می‌کند و حفاظت از آن چقدر از اهمیت بالایی برخوردار است.

حال که از آگاهی بیشتری برخوردار شدید به شما پیشنهاد می‌کنیم در صورت بروز درد در ناحیه کمر خود، این عارضه را جدی بگیرید. حتما به فوق تخصص ارتوپدی یا بهترین متخصص ستون فقرات در تهران مراجعه کنید. مخصوصا اگر شما در حال بدنساری باشید، ممکن است به دیسک کمر خود بیشتر آسیب بزنید. با آرزوی سلامتی برای شما کلینیک خانه درد

امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد، در صورت داشتن هرگونه سوال در این زمینه در بخش نظرات برای ما بیان کنید.

منبع: Mayoclinic.org