حرکات اصلاحی برای قوز شانه + فیلم آموزش

علل قوز شانه چیست؟ آیا قوز یا افتادگی شانه یک وضعیت خطرناک است؟ چگونه میتوان افتادگی شانه را درمان کرد؟ حرکات اصلاحی قوز شانه تا چه اندازه مفید هستند؟

این دسته از سوالات زمانی برای شما ایجاد می شود که به هر دلیلی متوجه افتادگی شانه های خود شده اید و اکنون راهکار هایی برای آن میخواهید.

در این مطلب از سایت کلینیک خانه درد ما قصد داریم تا به صورت کامل در خصوص قوز شانه و جزئیات مربوط به آن صحبت کنیم؛ بنابراین توصیه می کنیم حتما تا انتها این مطلب همراه ما باشید.

منظور از قوز شانه چیست؟

قوز و افتادگی شانه دو حالت مختلف در بدن هستند که به شکل تغییر در قوس طبیعی شانه و محور بدن می‌باشند.

قوز به وضعیتی گفته می‌شود که منحنی طبیعی ناحیه عقبی شانه (خمیدگی آن به سمت جلو) از حد معمول بیشتر شده است. که ممکن است به دلیل نقص و یا اختلالات در استخوان‌ها، عضلات، لیگامان‌ها و بافت‌های مربوط به ناحیه شانه باشد.

قوز می‌تواند به صورت خفیف و بی‌اهمیت باشد و یا در موارد شدیدتر، به شکل چشم‌گیری واضح و قابل تشخیص باشد. علل مختلفی برای قوز وجود دارد از جمله ناهنجاری‌های استخوانی مادرزادی، کمربند عضلانی ضعیف در ناحیه شانه و نیز به علت بیماری‌های عضلانی-اسکلتی مثل جنین آروان، اسپینا بیفیدا و دیستروفی عضلانی.

در هر صورت، در صورت تجربه قوز یا افتادگی شانه، مراجعه به یک پزشک متخصص (مانند جراح شانه، فیزیوتراپیست، یا فوق تخصص ارتوپدی) توصیه می‌شود تا علت این وضعیت مشخص شده و برنامه درمانی مناسب برای تقویت عضلات و بهبود قوس شانه برای شما تعیین گردد.

علت قوز یا افتادگی شانه

قوز یا افتادگی شانه می‌تواند به دلایل متنوعی از جمله مشکلات عضلانی، استخوانی و نورولوژیکی رخ دهد. برخی از علل اصلی قوز یا افتادگی شانه عبارتند از:

عوامل عضلانی:

ضعف عضلات پشتی و عضلات کمر به نحوی که نتوانند قوس طبیعی را در شانه حفظ کنند، می‌تواند باعث قوز یا افتادگی شانه شود. عواملی مانند نشستن بیش از حد طولانی در جلوی رایانه، تکراری کردن حرکات بدنی بدون استراحت کافی و کوفتگی عضلانی می‌توانند عواملی باشند که به ضعف عضلانی منجر شوند.

عوامل استخوانی:

برخی از مشکلات استخوانی مانند ضعف در قسمت‌های استخوانی کمر یا قسمت بالایی ستون فقرات، می‌تواند باعث افتادگی شانه شود. همچنین، تغییرات در مفاصل و عوارض بالینی مانند پیچش استخوان‌ها می‌تواند نیز عاملی در افتادگی شانه باشد.

عوامل نورولوژیکی:

برخی مشکلات نورولوژیکی مانند ضعف عضلات بازویی، عصب‌های فشرده شده در ناحیه گردن و کمر یا بیماری‌های مانند التهاب عصب‌ها می‌توانند به افتادگی شانه منجر شوند.

همچنین، لازم به ذکر است که برخی از موارد قوز یا افتادگی شانه ممکن است به عوامل مربوط به ارثی و عوامل شرایط محیطی نیز بازگردد.

علائم قوز شانه

علائم قوز شانه می‌تواند متنوع باشد و به عواملی مانند شدت قوز، علت اصلی و منطقه تحت تأثیر بستگی دارد. اما در کل، برخی از علائم قوز شانه عبارتند از:

1. تغییر در ظاهر شانه: شانه به صورت بیش از حد به جلو یا به عقب می آید. این تغییر معمولاً به صورت تجمعی و پیشرفتی است.

2. عوارض در ناحیه گردن و کمر: قوز شانه می‌تواند منجر به تغییرات در ناحیه گردن و کمر شود. ممکن است درد، سختی، تنگی عضلانی و محدودیت در حرکت در این ناحیه رخ دهد.

3. تغییر در قد: قوز شانه می‌تواند منجر به کاهش قد فرد شود. بنابراین، فرد ممکن است کوتاهتر به نظر برسد.

4. مشکلات در تعادل: به دلیل تغییر شیب شانه، افراد ممکن است مشکلاتی در حفظ تعادل و پیاده روی به‌طور واضح را تجربه کنند.

5. عوارض روانی: در برخی موارد، قوز شانه ممکن است عواقب روانی داشته باشد. فرد ممکن است احساس عدم اعتماد به نفس، تنهایی یا عذاب روحی کند.

لطفا توجه داشته باشید که تشخیص نهایی قوز شانه و تعیین علت آن توسط یک پزشک متخصص مانند جراح ارتوپدی یا فیزیوتراپیست صورت می‌گیرد. برای درمان صحیح و مناسب، مشاوره و درمان پزشکی حتماً لازم است.

آیا حرکات اصلاحی برای قوز شانه موثر است؟

بله، حرکات اصلاحی می‌تواند برای درمان قوز شانه مفید باشد. اما باید توجه داشت که در صورت قوز شدید یا به علت عوامل مربوط به ناحیه استخوانی، ممکن است ورزش به تنهایی کافی نباشد و نیاز به درمان دیگر داشته باشید. در هر صورت، مشاوره‌ی پزشکی حتماً توصیه می‌شود.

ورزش همراه با تقویت عضلات شانه و پشت بدن می‌تواند منجر به بهبود وضعیت قوز شانه شود. تمریناتی که به تقویت عضلات پشتی و شانه می‌پردازند از اهمیت بسیاری برخوردارند. تمرینات مثل:

1. تمرین پشت:

شامل تمریناتی مثل آماده‌سازی عضلات پشتی، جلوگیری از افتادگی شانه و تقویت ماهیچه‌های پشتی می‌شود. به عنوان مثال، برخی از تمرینات شامل دراز کشیدن روی شکم و چرخاندن سربالاست.

2. تمرینات کشش:

شامل تمریناتی مثل استرچینگ عضلات شانه، گردن و پشت بدن می‌شود. این تمرینات باعث افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش فشار در ناحیه قوز شانه می‌شود.

3. آب درمانی:

تمرینات آب درمانی می‌توانند به تقویت عضلات در ناحیه شانه و پشت بدن کمک کنند و بهبود قوز شانه را تسریع کنند.

در ضمن، همچنین می‌توانید به جلوگیری از نشستن بیش از حد طولانی در جلوی رایانه، استفاده از صندلی و میز مناسب با حمایت قوی برای پشت بدن، و مداومت در تمرینات ورزشی خود اهمیت دهید.

به هر حال، اگر قوز شانه مشکل شما برای شما نگران‌کننده است، بهتر است با یک پزشک متخصص یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا به شما راهنمایی‌های دقیق‌تری درباره تمرینات و درمان‌های موثر برای شرایط خاصتان بدهد.

بهترین روش خوابیدن برای رفع قوز شانه

بهترین روش خوابیدن برای رفع قوز شانه

برای رفع قوز کمر و شانه و حفظ سلامتی آنها، روش‌های خوابیدن مناسب و استراحت به شکل صحیح می‌توانند کمک کننده باشند. در ادامه چند نکته برای بهبود قوز کمر در خوابیدن آورده شده است:

الگوی خوابیدن:

بهتر است در پشت بخوابید با جایی که عضلات گردن و کم رکمک دریافت کنند. از مبلمان مناسب و راحت با پشتیبانی قوی پشتی استفاده کنید.

بالشت مناسب:

استفاده از بالشتی مناسب و راحت کمک می‌کند تا منحنی طبیعی ناحیه گردن و کمر حفظ شود. بالشتی ممتد و نرم مناسب است که بهسر، گردن و کمر را حمایت کند و استفاده از بالشتی اضافی توصیه می‌شود.

موقعیت بدن:

نگهداری از یک موقعیت نرمال بدن در هنگام خواب بسیار مهم است. در نظر داشته باشید که ستون فقرات خم نشود و به جای آن، یک خط مستقیم ایجاد شود.

تغییر موقعیت خواب:

در صورت لزوم، می‌توانید موقعیت خواب را تغییر داده و به جای پشت، روی کنار خوابیدن را امتحان کنید.

البته بهتر است که با متخصص مربوطه (مانند فیزیوتراپیست یا ارتوپد) مشورت کنید تا برای شرایط خاص شما راهنمایی دقیق‌تری در رابطه با بهبود قوز کمر بگیرید.

همچنین بخوانید: منظور از کیفوز در کودکان چیست و چگونه درمان میشود؟

کلام آخر

قوز شانه به وضعیتی اطلاق می‌شود که شانه به طور غیرطبیعی به جلو یا به عقب خمیده است. این وضعیت معمولاً ناشی از ضعف عضلات پشتی و کمری است. وقتی عضلات پشتی و کمری ضعیف می‌شوند، توازن بین عضلات فروپاشی می‌کند و نمی‌توانند قوس طبیعی را در شانه حفظ کنند. این موضوع باعث شکل‌گیری قوز در شانه می‌شود.

علت قوز شانه می‌تواند متنوع باشد، از جمله نشستن بیش از حد طولانی در جلوی رایانه، استفاده غیرصحیح از موبایل و تکراری کردن حرکات بدنی بدون استراحت کافی. عوامل استخوانی و نورولوژیکی نیز می‌توانند عاملی در قوز شانه باشند.

اگر قوز شانه شما در حال پیشرفت است و موجب ناراحتی و مشکلات جسمی و روانی می‌شود، توصیه می‌شود با یک پزشک متخصص مشورت کنید. پزشک می‌تواند علت اصلی را تشخیص داده و برنامه درمانی مناسب را برای شما تعیین کند. این برنامه معمولاً شامل تقویت عضلات، حرکات اصلاحی قوز شانه و به‌طور کلی تغییرات در الگوی حرکتی و روزمره شما می‌شود.